Manfaat Senam Aerobik bagi Kesehatan

Senam aerobik kini banyak di gemari oleh masayarakat di Indonesia. Senam aerobik merupakan olahraga yang di lakukan bersama kelompok dan juga diikuti dengan irama, musik dan juga gerakan yang berbarengan. Senam aerobik biasanya di lakukan bersama- sama untuk menyegarkan badan. Tentu olahrag senam berbeda dengan olahraga lainnya, dalam olahraga senam aerobik, seluruh badan kita bergerak, dari ujung kepala sampai ujung kaki.
Senam aerobik ini sangat bermanfaat untuk kesehatan kita. Membuat badan kita banyak bergerak dan menjadi segar bugar.. senam aerobik juga bermanfaat untuk kesehatan tulang kita. Dengan banyak melakukan gerakan berirama, senam ini banyak di sukai oleh banyak orang dan menjadi salah satu olahraga yang santai dan menyenangkan.

Para orang tua juga sekarang lebih banyak melakukan senam aerobik. Senam aerobik melatih seluruh otot agar tetap lentur dan tidak kaku. Gerakan ini juga berirama sehingga bisa mengurangi cedera. Tentunya dalam senam aerobik ada tahapan- tahapannya, seperti pemanasan, inti dan juga pendinginan.

Pada tahap pemanasan, tentu gerakan yang di lakukan agar membuat otot yang kaku mulai melentur secar perlahan, pemanasan di tujukan agar kita tidak mengalami cedera saat olahraga, dan pemanasan juga berguna untuk membuat tubuh menjadi terbiasa dan tidak kaku.

Pada gerakan inti, irama nya menjadi lebih di percepat dan gerakannya pun sama. Pada tahapan inti ini menjadi gerakan yang banyak menggunakan tangan dan kaki, dari atas sampai bawah semua tubuh kita bergerak, membuat tubuh kita berkeringat dan mengeluarkan banyak tenaga, tentu hal ini agar membuat badan kita lebih segar dan lebih ringan.

Lalu tahapan pendinginan, gerakan dan irama yang di lakukan, lebih pelan, dan juga sesuai namanya, gerakan ini ditujukan untuk melemaskan otot- otot tubuh kita yang tadi sehabis mengeleuarkan banyak tenaga. Pendinginan juga berguna untuk mengistirahatkan dan mendinginkan suhu badan kita.` gerakan ini membuat seseorang menjadi lebih santai dan rileks.

Senam aerobik ini memberikan manfaat bagi semua. Tentu saja, jika usia kita bertambah, tubuh kita juga akan menjadi semakin kaku, dan jika digerakkan sembarangan, bisa mengalami cedera. Maka dari itu, selagi kita masih muda, lakukanlah senam aerobik secara rutin. Jika sedari dini kita terbiasa berolahraga, maka saat umur kita bertambah, kita bisa mengurangi resiko mendapat cedera.

Cara meningkatkan konsentrasi

 

Sarapan setiap hari. Sarapan mungkin banyak dilupakan atau ditinggalkan oleh sebagian orang. Padahal, sarapan sangat bermanfaat. Selain memberi asupan energi untuk beraktifitas seharian, sarapan juga bisa meningkatkan konsentrasi.

Mengunyah permen karet. baik permen karet yang mengandung gula atau tidak, ternyata mengunyah permen karet dapat meningkatkan konsentrasi. Penelitian ini yang dilakukan John Clarkson dari Universitas St Lawrence di Amerika Serikat

Mendengarkan musik. Selain dapat meningkatkan mood atau suasana hati, mendengarkan musik juga ternyata dapat meningkatkan konsentrasi.

Banyak melatih otak dengan bermain game. Bermain game yang biasanya disukai oleh anak anak juga sangat baik bagi otak kita. Dengannya, kita bisa melatih konsentrasi dan cara berpikir yang lebih cepat dan aktif.

Berikut beberapa cara meningkatkan konsentrasi sederhana yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan konsentrasi anda untuk kembali optimal.

Ciri anak yang hiperaktif

Gangguan pemusatan perhatian disertai gejala hiperaktivitas motorik yang dikenal sebagai Attention Deficit Hiperactivity Disorder (ADHD) atau Attention Deficit Disorder (ADD) ini menjangkiti 3-5%  anak berusia 4-14 tahun.

Gejalanya, anak tidak mampu memusatkan perhatian (konsentrasi) pada satu tugas tertentu. Selalu gelisah dan tidak bisa duduk dengan tenang, begitulah si anak hiperaktif.

Para ahli sepakat sepakat, penyebabnya adalah adanya kerusakan kecil pada sistem saraf pusat dan otak, sehingga rentang konsentrasi menjadi sangat pendek dan sulit dikendalikan. Anak hiperaktif bergerak ke sana kemari tak searah, tak sesuai dengan situasi yang dihadapi. Mereka pun kerapgagal menyelesaikan tugas.

Faktor-faktor penyebabnya isa berupa temperamen bawaan, pengaruh lingkungan, malfungsi otak, epilepsi. Juga kondisi gangguan di kepala, seperti gegar otak, trauma kepala karena persalinan sulit atau kepala pernah terbentur, infeksi, keracunan, gizi buruk, dan alergi makanan. Gangguan ini tak kentara, karena anak tidak mengeluh sakit, walau sebetulnya telah terjadi gangguan pada susunan saraf pusat.

Sayangnya, orangtua sering salah menduga, anaknya umur dua tahun yang memang lagi senang-senangnya bergerak dan sulit duduk diam, divonisnya "hiperaktif". Padahal ciri-ciri hiperaktif baru terdeteksi setelah anak setidaknya berusia empat tahun atau usia awal sekolah.

Anak-anak hiperaktif cenderung tidak menyelesaikan pekerjaannya. Mereka cepat sekali beralih dari satu kegiatan ke kegiatan lainnya. Kadang perkembangan motorik dan bahasanya juga terlambat. Mereka mudah terangsang, perhatiannya gampang teralihkan,  tak tahan frustrasi, dan kurang dapat mengontrol diri. Suasana hatinya juga amat labil, sebentar gembira, sebentar marah, sebentar ngambek.

Ciri lainnya, ia tak mampu mengontrol gerakan. Duduk tak tenang, bergoyang-goyang,atau merosot hingga terjatuh dari tempat duduk. Sepertinya ia tak kenal  lelah,  seakan energinya bersumber dari mesin. Kalau anak lain diam karena capek sehabis berlarian,ia paling cuma minum lalu bergerak lagi.

Mulutnya tak pernah diam, terus saja berkicau. Daya konsentrasinya rendah dan seolah-olah tak mau mendengarkan perkataan orang tua. Malahan matanya seperti tak memperhatikan lawan bicaranya.

Kalaupun ciri-ciri di atas ada pada anak, sebaiknya jangan dulu buru-buru memvonis dia hiperaktif. Amati perkembangannya dan bandingkan dengan anak sebayanya. Andaikata sampai enam bulan ia masih menunjukkan tanda-tanda itu, baru berkonsultasi dengan psikolog anak jangan didiamkan karena bisa berlanjut hingga dewasa, salah satunya adalah antisosial.

Tips mengatasi malas belajar

Rasa malas adalah salah satu bentuk prilaku dari suka menunda. Bila anda suka menunda maka anda pasti akrab dengan sifat malas. Cara paling efektik untuk mengatasi ini adalah melakukan upaya nyata dengan tepat untuk membentuk prilaku baru yang bisa membantu anda memiliki rasa disiplin dalam diri untuk belajar.

Berikut ada 5 rahasia mengatasi sifat malas dalam belajar.

1. Tujuan Tertulis

Mungkin anda bertanya, mengapa tujuan? Benar sekali. Tujuan memberi pengaruh yang sangat besar kepada diri kita saat ingin mencapai sesuatu. Apakah itu nilai, aplikasi dari belajar atau ikut olimpiade misalnya.

Pernahkah anda melakukan satu turnamen olah raga seperti sepak bola atau bola basket. Anda begitu bersemangat untuk menjadi pemenang. Anda memberikan yang terbaik dari diri anda di turnamen tersebut. Apa lagi anda mendapatkan dukungan dari teman-teman dan tim chair leaders yang  cantik-cantik dari kelas atau sekolah anda.

Jawabanya yang pasti adalah, karena anda memiliki tujuan. Yaitu menang di setiap pertandingan yang anda mainkan. Tujuan anda begitu kuat sehingga, anda tidak merasa lelah sedikit pun ketika sedang bertanding. Anda begitu menikmati setiap detik dari pertandingan yang sedang dimainkan.

Pernah mengalami hal yang saya ceritakan barusan di atas? Bila pernah, anda tidak akan pernah merasa keberatan ketika diminta untuk berlatih. Tidak ada sedikit pun rasa malas dalam diri anda. Ketika rasa malas itu muncul mungkin anda teringat akan tujuan anda. Yang membuat diri anda langsung bersemangat untuk latihan.

Itulah kuatnya pengaruh dari tujuan yang jelas dan spesifik. Ketika anda memiliki satu tujuan yang jelas dan spesifik maka secara tidak sadar pikiran anda akan memfokuskan energinya untuk mencapai tujuan tersebut. Bila tidak, maka pikiran tidak akan bersedia membantu anda mencapai tujuan anda.

Sifat alami dari pikiran bawah sadar adalah mencari kenikmatan dan menghindari kesengsaraan. Ketika anda tidak membuat tujuan yang jelas, maka pikiran bawah sadar akan menilai bahwa yang anda lakukan tidak memberikan kenikmatan tetapi memberikan kesengsaraan. Meski pun anda (secara sadar) tahu bahwa, yang anda kerjakan adalah hal yang sangat penting. Yang bila anda berhasil melakukanya maka pikiran anda akan mendapatkan keuntungan yang besar. Apakah itu nilai yang baik, pujian dari teman-teman dan guru bahkan kejutan yang tidak bisa anda duga-duga dari orangtua anda. Sayangnya pikiran bawah sadar anda tidak menilai hal yang sama seperti yang anda pikirkan (sadar).

Jadi, sebelum belajar atau akan belajar, anda harus membuat tujuan yang jelas dan tertulis. Untuk membuat tujuan, anda harus membuat tujuan setiap bab mata pelajaran yang akan dipelajari di kelas. Anda perlu menulis apa yang anda ingin ketahui dan untuk apa anda mengetahui isi dari bab yang akan dipelajari. Selain itu, anda juga harus membuat tujuan berapa nilai yang ingin anda dapatkan setiap mata pelajaran di akhir semester.

2. Strategi Belajar

Apakah anda menikmati proses belajar di sekolah anda? Apakah cara belajar anda menyenangkan atau membuat anda merasa tidak berdaya dan menambah sikap malas dalam belajar.

Strategi belajar yang tepat adalah salah satu solusi untuk mengatasi kebiasaan malas belajar anda di sekolah atau pun di rumah. Ini sangat bermanfaat karena akan memudahkan anda dalam belajar di sekolah.

Untuk menghapal misalnya, akan sangat sulit bila hanya menggunakan metode yang biasa diajarkan di sekolah. Tetapi bila menggunakan metode yang berbeda yang menggunakan kemampuan alami yang anda miliki maka akan sangat mudah bagi anda menghapal 20 kata-kata yang tidak beraturan dan acak.

Bila anda masih mencari-cari, bergembiralah! Karena anda sudah menemukanya, karena sudah membaca sampai sejauh ini. Metode yang sangat memperdayakan kemampuan alami yang anda miliki. Strategi menggunakan teknik Bacakilat for Student. Bila anda ingin mengetahui dan mendalami teknik Bacakilat for student(untuk orangtua dan terbuka untuk umum) ini maka anda bisa mendaftarkan diri anda ke bimbingan online di akhir artikel ini. Anda akan dikirimi email bagaimana cara menggungkan teknik Bacakilat for student secara gratis.

3. Prioritas Belajar

Anda perlu membuat prioritas dalam belajar. Apakah anda memberikan sedikit waktu atau lebih untuk mempelajari satu materi tertentu, mengerjakan tugas serta belajar untuk materi yang akan diajarkan esok hari.

Ini sangat penting. Bila anda tidak bisa membuat prioritas belajar, maka anda akan keteteran dalam belajar, baik di sekolah atau pun di rumah. Dengan membuat dan memberikan prioritas pada pelajaran yang anda kurang kuasai, anda akan semakin mudah mengerti materi yang sedang anda prioritaskan untuk kuasai.

Bertanya kepada teman atau guru akan lebih membantu anda. Tidak pernah malu bertanya apalagi di dalam kelas. Meski pun anda disoraki oleh teman-teman anda karena memberikan pertanyaan yang sudah dijelaskan oleh guru tetapi anda belum mengerti. Maka tanyakan saja, karena dengan begitu akan membuat pikiran anda lebih lama mengingat pertanyaan yang and ajukan.

Dalam prioritas belajar, anda juga harus belajar mengatur diri anda untuk mengatur diri. Anda harus menyesuaikan dengan diri dan kemampuan anda. Apakah anda harus belajar di pagi hari, menyelesaikan semua tugas rumah setelah pulang sekolah atau di malam hari. Tipsnya, jangan pernah belajar di atas jam 9 malam, karena akan membuat anda mudah untuk tertidur. Lebih baik anda lebih cepat belajar. Pikiran dan tubuh anda lebih bisa diajak untuk bekerja sama daripada di malam hari.

4. Posisi Belajar

Meski pun terasa kurang masuk akal, tetapi ini akan sangat mempengaruhi anda dalam mood (emosi) belajar. Bila anda belajar sambil tidur-tiduran maka lambat laun anda pasti akan tertidur. Akan sangat sulit untuk menahan diri untuk tidak tidur.

Bila anda belajar sambil tiduran maka secara psikologis, tubuh akan mengartikan bahwa anda tidak siap dan serius untuk belajar. Tubuh anda akan merespon bahwa buku atau pelajaran yang anda sedang pelajari tidak terlalu penting untuk dipelajari. Kembali ke sifat pikiran bawah sadar, pikiran akan mengartikan bahwa belajar adalah kegiatan yang menyiksa dan membosankan. Lebih baik untuk tidur. Pernah mengalamu hal seperti ini? Saya juga pernah mengalaminya.

Saran saya adalah belajarlah di atas meja belajar dengan pencahayaan yang cukup. Supaya anda dapat menjaga konsentrasi dan mood dalam belajar.

5. Tindakan

Ini adalah pembungkus dari semua uraian di atas. Bila hanya melakukan langkah pertama sampai ke empat, anda tidak akan bisa mengatasi rasa malas di dalam diri anda. Cara untuk mengatasi rasa malas adalah dengan melakukan langkah kecil.

Bila anda melakukan tindakan, meski pun itu tindakan yang sangat kecil. Bila terus dilakukan secara terus menerus maka, perlahan tapi pasti anda akan memiliki kebiasaan untuk belajar dan disiplin yang baik. Dengan begitu, anda bisa mengatasi kebiasaan malas belajar dalam diri anda.

Ingatlah prinsip ini “Semakin banyak anda bertindak, semakin cepat anda mendapatkan kebiasaan baru yang anda sedang bentuk dan prioritaskan.”

8 makanan sehat untuk ibu hamil

Berikut adalah 8 makanan wajib bagi ibu menyusui. Tubuh dan bayi anda akan sangat berterimakasih bila anda rutin mengonsumsi makanan-makanan ini:

Ikan salmon

Tidak ada satu jenis makanan yang sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.

Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah, produk susu adalah bagian penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu makanan Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong

Bluberi

Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

Beras coklat atau beras merah

Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.

Jeruk

Mudah ditemukan dimana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh manfaat ganda.

Telur

Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda saat makan siang.

Dampak Negatif Jejaring Sosial

Di zaman globalisasi ini, ilmu pengetahuan dan teknologi berkembang begitu pesat. Masalah yang menyangkut dengan pengetahuan, dapat kita atasi dengan begitu mudah karena adanya teknologi. Media sosial merupakan salah satu layanan dalam bidang teknologi yang membantu kita dalam bersosialisasi. Namun, tahukan Anda bahwa media sosial memiliki pengaruh buruk bagi kita?

Ada banyak dampak negatif yang sering dilupakan jika sudah terlalu gandrung pada situs jejaring sosial seperti Facebook atau Twitter. Banyak penelitian yang telah dilakukan mengenai permasalahan ini, entah itu dari segi kesehatan, psikologi, spiritual dan lain-lain. Berikut ini ada 5 dampak negatif dari Media sosial yang sering terlihat di sekitar kita.

1. Tidak peduli dengan sekitar

Kebanyakan orang saat sudah merasakan asyiknya online menjadi tidak peduli dengan lingkungan sekitar, entah itu pada saudara, orangtua atau teman. Bahkan, dengan dirinya sendiri pun lupa. Tidak peduli orangtua sedang repot butuh bantuan, tidak peduli lantai kotor dan harus disapu, tidak peduli sudah menjalankan ibadah sholat atau belum dan masih banyak lagi ketidakpedulian mereka disaat sedang asyik di dunia maya.

2. Kurang sosialisasi dengan lingkungan

Jika diperhatikan banyak remaja sekarang yang tidak akrab dengan tetangga sekitar. Mereka cenderung asyik mengurung diri di kamar memainkan jari jemarinya di keyboard komputer atau keypad handphone mereka. Sehingga kebiasaan ini menyebabkan mereka menjadi tidak dikenal di masyarakat, tidak mengetahui ada info apa di lingkungan sekitar dan sebagainya.

3. Menghamburkan uang

Akses internet menggunakan pulsa. Rata-rata bagi mereka yang kecanduan media sosial selalu menjaga pulsanya demi bisa bermedia sosial ria. Banyak juga remaja sekarang yang lebih memilih pulsanya didaftarkan untuk paket internet daripada untuk menelpon atau sms keluarga. Apalagi yang online via warnet, andai tarifnya 1500/jam dikalikan 4 jam saja sudah 6000 rupiah yang harus dihabiskan. Bagi yang sudah kecanduan terkadang mereka sampai bermalam di warnet, bisa dikalkulasikan bukan berapa biayanya?

4. Mengganggu kesehatan

Mereka yang sedang asyik di media sosial cenderung suka tidur larut malam dan melupakan perutnya sudah terisi makanan atau belum. Sudah tentu hal ini menyebabkan daya tahan tubuh menjadi lemah sehingga mudah terserang penyakit.

5. Malas Belajar

Mirip dengan poin ke empat, jika terlalu asyik berMedia sosial ria menyebabkan malas untuk membuka kembali buku pelajaran sekolah atau kuliah. Hal ini salah satu sebab mengapa anak muda sekarang menjadi terlihat seperti “lemah dan malas"

10 kesalahan dalam menggunakan sosial media

Sosial media sudah bukan menjadi hal yang asing lagi bagi setiap kalangan. Hampir semua kalangan tua dan muda sudah mengenal sosial media hingga terjun kedalamnya bahkan menjadikan sosial media sebagai pekerjannya untuk menghasilkan lembar demi lembar rupiah . Namun, terlepas dari semua itu disamping manfaat sosial media yang begitu banyak, sosial media pun memiliki dampak negatif dan tak jarang para pengguna sosmed sering keliru atau salah dalam menggunakan sosial media. Apa saja kesalahan para pengguna sosmed dalam menggunakannya? disini ada 10 kesalahan ayang sering digunakan para pengguna sosmed :

1. Tidak konsisten

Jika sosial media menjadi salah satu cara Anda untuk mempromosikan bisnis Anda, ini artinya Anda harus konsisten terhadap hal itu. Usahakan untuk selalu update apapun di sosial media dengan rutin. Anda bisa membagikan tips, informasi, gambar menarik, gambar yang informatif dan lain sebagainya. Lakukan hal tersebut dengan rutin. Anda bisa menetapkan kapan waktu Anda akan melakukan posting.

2. Tidak memilik follower

Hal terburuk ketika Anda menggunakan sosial media untuk promosi adalah Anda tidak memiliki follower. Hal ini bisa terjadi karena akun sosial media Anda kurang terkenal, atau bisa juga konten yang Anda pasang tidak menarik. Jika Anda menggunakan Facebook, usahakan Anda membuat akun fanspage khusus untuk bisnis Anda. Follower bisa dimulai dari orang – orang terdekat Anda. Ajak mereka agar membantu Anda mendapatkan follower jauh lebih banyak.

3. Anda lebih banyak berbicara, tanpa ikut terlibat

Anda boleh saja memberikan banyak informasi, tips, pengetahuan atau apapun itu. Tapi tujuan disini Anda bukan berbicara sendiri, melainkan berkomunikasi dengan orang banyak. Jika postingan atau konten yang Anda buat mendapatkan respon dari orang atau pelanggan Anda, ikutlah terlibat didalamnya. Jangan buat kesan Anda sombong dan tidak mau menyapa mereka. Ajak mereka berkomunikasi dan buat interaksi lebih banyak di akun sosial media Anda.

4. Terlalu jelas dalam promosi

Jika tujuan utama Anda adalah promosi bisnis Anda, maka kesampingkan terlebih dahulu niat itu. Karena sosial media bukan berfungsi untuk sekedar bisnis atau mempromosikan bisnis. Anda harus lebih mengutamakan bagaimana mendapatkan interaksi dengan orang banyak, selain pelanggan Anda. Jangan terlalu jelas dalam mempromosikan bisnis Anda. Ini bisa dialihkan melalui logo atau foto profil akun sosial media Anda yang menggambarkan bisnis Anda.

5. Menggunakan autopost

Saat ini memang sudah banyak tools yang disediakan untuk bisa memanagement sosial media agar lebih mudah, salah satunya yaitu fitur autopost dalam sosial media. Tapi ini tidak baik untuk interaksi Anda dengan pengikut Anda. Sebaiknya Anda menggunakan postingan secara manual, agar terlihat lebih dekat dengan follower.

6. Anda belum menetapkan pedoman merek sosial media

Anda harus menetapkan suatu pedoman untuk membangun citra perusahaan melalui sosial media. Apa saja yang harus Anda berikan pedoman? 5 hal ini diantaranya:

• Siapa yang bertanggung jawab untuk memperbarui profil sosial media Anda
• Seberapa sering profil sosial media Anda akan diperbarui
• Apa jenis konten yang akan Anda posting
• Bagaimana Anda akan menggunakan merek perusahaan dalam postingan Anda
• Apa jenis “suara” atau gaya yang akan Anda gunakan ketika posting di sosial media

7. Tidak menghubungkan konten dengan follower

Meskipun mungkin tampak seperti biasa ketika Anda melakukan pemasaran di sosial media, Anda tentu ingin perusahaan mendapatkan hasil terbaik dari usaha tersebut. Pemasaran sosial media yang sukses adalah mereka yang mengembangkan strategi menyeluruh untuk menghubungkan konten dengan pengikut mereka. Anda harus mampu membuat sebuah konten yang bisa terus sesuai dengan pembaca atau pengikut Anda. Cobalah untuk selalu tune-in terhadap keinginana dan kebutuhan mereka.

8. Anda menghapus komentar negatif

Kolom komentar menjadi bagian yang sangat penting untuk kemajuan proses Anda di sosial media. Jika ada pengikut Anda yang memberikan komentarnya di postingan Anda, jangan hapus komentar tersebut. Baik itu komentar yang memuji atau menolak postingan Anda. Anda bisa mencoba untuk berinteraksi dengan mereka disana. Usul baik atau buruk memiliki tujuan untuk membangun.

9. Anda tidak menanggapi postingan pelanggan dengan cepat

Menurut sebuah survei yang dilakukan untuk melihat kebiasaan pengguna sosial media, 32 persen responden pelanggan mengharapkan adanya respon kurang lebih sekitar 30 menit. Seorang pelanggan yang meluangkan waktunya untuk memberikan respon di postingan Anda akan mengharapkan adanya respon balik dari si pemilik akun. Dan jangan lakukan itu dengan waktu yang lama. Berikan tanggapan dengan cepat dan tepat.

10. Anda tidak melacak laba atau investasi

Dan yang terakhir, perlu diingat bahwa sementara Anda mementingkan percakapan di sosial media, kebutuhan bisnis Anda akan sebuah keuntungan atau laba juga sangat penting. Anda harus tetap memperhatikan seberapa besar keuntungan yang bisnis Anda dapatkan setelah menggunakan cara promosi melalui sosial media. Jika Anda mengalami keuntungan, itu artinya taktik sosial media Anda sudah tepat dan perlu dipertahankan. Namun sebaliknya, jika Anda tidak mengalami perubahan apapun dalam proses bisnis Anda setelah menggunakan sosial media, itu berarti Anda harus mencari tahu apa yang membuat cara Anda tidak menghasilkan apapun. Ini tidak berarti Anda tidak lagi menggunakan sosial media, karena bagaimanapun sosial media memegang peranan penting untuk proses kesuksesan suatu bisnis, terlebih bisnis online.

Manfaat Buah Anggur untuk Kesehatan

Buah anggur adalah buah yan sudah tidak asing lagi di telinga kita. Buah ini memiliki rasa yang manis. Selain manis buah anggur juga mempunyai bentuk yang elegan, hal ini membuat siapa saja tergoda untuk mengonsumsinya. Harganya mungkin terbilang cukup mahal di pasaran, hal ini wajar karena sesuai dengan kualitasnya. Tahukah anda ? buah anggur ternyata memiliki manfaat yang tak kalah hebatnya dengan buah- buahan yang lain. Apa saja manfaat buah anggur ini ? berikut ulasannya.


1.    Menghilangkan Migran
Jus anggur dikenal sebagai obat rumahan yang mampu membantu menyembuhkan migran. Jika Anda termasuk dalam penderita migran kronis, maka Anda patut mencoba obat alami ini. Caranya dengan membuat jus anggur murni tanpa air dan diminum setiap pagi hari.
Menyembuhkan Sembelit
Kandungan gizi dari buah anggur sangatlah penting untuk menyembuhkan sembelit. Karena anggur mengandung asam organik, selulosa dan gula yang membantu Anda mengatasi masalah sembelit.

2. Memperlambat Penuaan
Benih dan kulit anggur mengandung banyak antioksidan. Kandungan antioksidan yang terkandung di dalamnya sangat kuat untuk menunda penuaan. Anda pun dapat memasukkan buah ini ke dalam sarapan pagi Anda secara teratur.

3. Jantung sehat
Anda tak perlu khawatir lagi akan kesehatan Jantung. Karena saat ini Anda dapat menjaga jantung Anda dengan meminum satu gelas jus anggur atau memakannya dalam keadaan mentah. Cara ini sangat efektif untuk menyehatkan jantung Anda.

4. Mengatur Gula Darah
Anggur memiliki indeks glikemik yang sangat rendah sehingga anggur diklaim sangat bermanfaat bagi orang yang menderita gula darah yang tidak seimbang. Fitonutrien yang hadir dalam buah berbentuk mungil ini sangat membantu mengatur gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

5. Mencegah kanker
Anggur juga kaya akan sumber antioksidan dan anti inflamasi nutris, yang membantu menghambat peradangan kronis yang menjadi awal pertumbuhan sel kanker. Fitonutrien resveratrol, anthocyanin dan proanthocyanidins yang sangat kuat hadir dalam buah anggur dan memiliki sifat anti peradangan yang menyingkirkan pertumbuhan kanker.

Itulah beberapa manfaat yang bisa saya sebutkan dari buah anggur, anda bisa mencobanya sendiri untuk membuktikan khasiatnya. Semoga bermanfaat !

Tips meningkatkan daya ingat

Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:

1. Jangan pernah berhenti belajar

Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.

Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.

2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda

Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.

Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.

3. Mengembangkan kebiasaan baru

Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.

4. Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.

Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.

5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda

Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.

Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.

6. Makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda

Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.

Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.

Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:

1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya

Penyebab daya ingat mulai berkurang

Kualitas daya ingat seseorang tidak hanya tergantung pada pendidikan, lingkungan belajar dan lingkungan fisik di mana ia hidup, tetapi juga pada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hidupnya (misalnya kehilangan orang yang dicintai). Ada juga faktor genetik keturunan yang memainkan peran yang sangat penting. Penyebab yang lain adalah:

Tidur

Ada hubungan langsung antara kurang tidur, insomnia dan berkurangnya daya ingat.

Tidur malam yang cukup sangat penting bagi berfungsinya ingatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan setidaknya 6 jam tidur untuk daya ingat berfungsi pada potensi maksimumnya.

Sangat penting untuk tidak mengabaikan persyaratan tidur untuk tubuh kita. Jika kita mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya daya ingat saja menjadi lebih baik tetapi kita juga akan lebih mampu mengatasi stres sehari-hari.

Depresi

Depresi merupakan penyebab yang melemahkan daya ingat.

Depresi saat ini telah menjadi penyakit yang sangat umum. Hal ini dapat terjadi pada semua usia. Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang sangat serius yang melukai jiwa manusia, seperti kehilangan orang yang dicintai, biasanya disertai dengan depresi dan menyebabkan penurunan daya ingat.

Dalam kasus depresi, penting untuk mencari bantuan dan nasehat dari dokter berkualitas. Obat depresi yang tepat memungkinkan untuk pemulihan penuh daya ingat.

Penyakit tiroid

Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah besar orang, dan memiliki efek negatif pada daya ingat.

Diagnosis awal penyakit tiroid akan mencegah kerusakan lebih lanjut dari daya ingat. Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi pada semua usia.

Diabetes

Diabetes telah menjadi bencana yang cukup menakutkan di dunia. Banyak pasien tidak mengobati diabetes dengan baik. Kegagalan sistem vaskular yang terus berlanjut pada diabetes dan tidak diobati secara efektif berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat.

Pengobatan yang tepat dan pengendalian terhadap diabetes akan meningkatkan daya ingat. Penyakit kronis lainnya seperti pada hati, paru-paru dan ginjal juga mempengaruhi daya ingat. Dalam kasus diagnosa secara dini dan dilanjutkan dengan pengobatan akan memperbaiki daya ingat dan mencegah kerusakan lebih lanjut.

Alkohol dan obat-obatan

Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan tertentu, dapat menyebabkan penurunan daya ingat atau bahkan degenerasi kemampuan intelektual lainnya.

Para pecandu alkohol pada awalnya memiliki masalah dengan daya ingat jangka pendek, kemudian amnesia ini diperparah dengan masalah dengan daya ingat jangka panjang.

Konsumsi alkohol sekala sedang (1 sampai 2 gelas untuk laki-laki dan 1 gelas untuk wanita, setiap hari), tidak membahayakan otak. Sebaliknya konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun bagi otak dan daya ingat.

Obat-obatan dapat membahayakan otak dan mengurangi kemampuan mental. Misalnya obat ekstasi menyebabkan kerusakan serius pada daya ingat.

Kurangnya Vitamin B12

Kurangnya vitamin tertentu juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Vitamin B12 diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi maksimal. Diet yang seimbang memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Vitamin B12 ditemukan pada ikan, telur, daging, unggas, susu dan produk susu. Vitamin ini membantu sistem peredaran darah dan kesehatan otak.