Berikut adalah 8 makanan wajib bagi ibu menyusui. Tubuh dan bayi
anda akan sangat berterimakasih bila anda rutin mengonsumsi
makanan-makanan ini:
Ikan salmon
Tidak ada satu jenis makanan yang sempurna. Tapi salmon paling
mendekati. Salah satu makanan terbaik untuk ibu menyusui, salmon,
seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut
DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua
ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi
dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan mereka.
DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.
Produk susu rendah lemak
Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah,
produk susu adalah bagian penting dari menyusui sehat. Selain
menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu adalah salah
satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan
kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting
bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda
sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk menyertakan
setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu
makanan Anda.
Daging sapi tanpa lemak
Bila Anda sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda
sebagai ibu baru, carilah makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa
lemak. Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Anda, sehingga
sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang baru lahir.
Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein tambahan dan
vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik
untuk keduanya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam
dan kacang merah, adalah makanan untuk ibu menyusui yang sangat
bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya akan zat
besi tapi juga kaya akan protein berkualitas non-hewani, dengan harga
yang tidak menguras kantong
Bluberi
Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus
setiap hari. Bluberi, kaya akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat
baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan
vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat untuk menjaga
tingkat energi Anda.
Beras coklat atau beras merah
Jika Anda ingin segera menurunkan berat badan setelah melahirkan,
anda pasti akan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan
berat badan terlalu cepat menyebabkan Anda menghasilkan lebih sedikit
ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat
seperti beras coklat / beras merah atau roti gandum untuk menjaga
tingkat energi anda.
Jeruk
Mudah ditemukan dimana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena
ibu menyusui membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak
daripada ibu hamil. Tidak dapat menemukan waktu untuk duduk untuk
mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan manfaat yang sama. Beberapa
jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang bahkan telah diperkaya
dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh manfaat ganda.
Telur
Kuning telur adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi
penting untuk menjaga tulang Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda
tumbuh. Selain itu telur adalah cara mudah untuk memenuhi kebutuhan
protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti
gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda saat makan siang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar